Monday 21 April 2014

Ćwiczenia w ciąży – czy nie są niebezpieczne?

Utarło się, że kobieta ciężarna musi dużo leżeć, nie podejmować wysiłku, oszczędzać się. Tymczasem ciąża jest stanem fizjologicznym, choć odmiennym i nie ma powodu, aby rezygnować z aktywności fizycznej, oczywiście w granicach bezpieczeństwa i za aprobatą lekarza prowadzącego. Jakie ćwiczenia można uprawiać, aby nie stworzyć zagrożenia, ale także – aby nie obrosnąć tłuszczem?

Zalety ćwiczenia w ciąży Ciężarna kobieta i Polski Lekarz w Manchesterze Ciężarna kobieta i Polski Lekarz w Manchesterze Ruch, zwłaszcza na świeżym powietrzu, korzystnie wpływa na samopoczucie i umożliwia dotlenienie organizmu. Ułatwia zasypianie, trawienie, reguluje pracę serca. Systematyczne ćwiczenia sprawią, że poród będzie lżejszy i szybszy, zaś ćwiczenia Kegla mają bezpośredni wpływ na mięśnie krocza oraz miednicy, najbardziej obciążone wysiłkiem podczas porodu. Wreszcie, regularne zażywanie ruchu w ciąży ułatwia i przyspiesza powrót po porodzie do wagi sprzed tego stanu. Umiarkowany wysiłek fizyczny jest jak najbardziej wskazany w sytuacji, kiedy kobieta jest zdrowa, ciąża rozwija się prawidłowo i nie ma niebezpieczeństwa poronienia. Ćwiczenia zaleca się zwłaszcza paniom, które przed zajściem w ciążę uprawiały sport. Naturalnie zarówno same treningi, jak i ich intensywność wykonywania muszą być odpowiednio dostosowane do stanu w jakim się kobieta znajduje oraz do stanu zaawansowania ciąży. Nawet niezbyt dobrze wysportowane kobiety mogą uprawiać pływanie, szybkie spacery, jazda na rowerze stacjonarnym lub fitness według specjalnego programu. Wysiłek należy dawkować indywidualnie, w zależności od ogólnego samopoczucia i kondycji fizycznej, najlepiej kilka razy dziennie. Wieczorem, przed snem, najbardziej wskazany jest spokojny spacer. Płuca są dotlenione, a jednocześnie następuje "wyciszenie" wewnętrzne, które ułatwi zaśnięcie. Ćwiczenia zabronione Lista niedozwolonych ćwiczeń jest znacznie dłuższa niż zalecanych. Nie wolno uprawiać sportów, przede wszystkim grożących urazem (gry zespołowe, narciarstwo, jazda konna, kolarstwo, sporty walki, żeglarstwo, alpinizm). Także kobiety, które przed ciążą takie sporty uprawiały, powinny z nich podczas ciąży zrezygnować. Wszelkie upadki, uderzenia i wstrząsy są niebezpieczne dla dziecka, podobnie nadmierny wysiłek działa niekorzystnie. Także wykonując ćwiczenia dozwolone należy je nieco złagodzić - np. pływamy, ale nie skaczemy do basenu. Środki ostrożności Nie powinny uprawiać ćwiczeń kobiety w ciąży, cierpiące na choroby przewlekłe (nadciśnienie tętnicze, cukrzyca), ze skłonnościami do poronień, anemią i stanami zapalnymi nerek. Jeżeli zdarzy się infekcja bakteryjna bądź wirusowa, do czasu wyzdrowienia trzeba zaprzestać treningów. Od połowy ciąży unikamy ćwiczeń z płaskim leżeniem na plecach, aby macica nie zakłócała prawidłowego krążenia krwi.

Źródło: Krajowa Baza Medyczna Wpis: Polski Lekarz Ginekolog - Położnik w Manchesterze tel. 07955 280 690

No comments:

Post a Comment